Co wpływa na skład mikroflory jelit i naszą odporność?

paź 22, 2020

Już od dawana mamy świadomość, że w naszych ciałach żyją liczne bakterie. Całkiem niedawno naukowcy zdali sobie sprawę, jak ważną rolę odgrywa zdrowa flora bakterii w naszych jelitach. To właśnie one stanowi centrum odporność ludzkiego organizmu.

Czym jest flora jelitowa?

To wszystkie bakterie znajdujące się w jelitach. Jej skład nie jest ściśle określony. Bytują tam bakterie, które mają korzystny wpływa na nasz organizm np. Lactobacillus. Chorobotwórcze np. te z rodzaju Clostridium. Skład flory jelitowej jest unikalny dla każdego z nas. Zmienia się w ciągu życia.

Co psuje nam florę jelitową?

  • Niedostateczna ilość snu, ale również brak jego regularności.
  • Niski poziom witaminy D3 – Niedobór tej witaminy jest bardzo powszechny w krajach leżących na północy. Spowodowany jest niskim kątem padania promieni słonecznych. Uniemożliwia to produkcję witaminy D3 w skórze.
  • Antybiotyki – spustoszenie w naszej florze jelitowej po antybiotykoterapii, możemy odczuwać nawet do 4 lata po jej zakończeniu. Wsparcie bakterii prebiotykami i probiotykami powinniśmy rozpocząć w trakcie leczenia antybiotykiem. Dodatkowo powinniśmy kontynuować je przez kilka kolejnych miesięcy.
  • Stres psychiczny i fizyczny,
  • Ubogo resztkowa (uboga w błonnik pokarmowy) i wysoko przetworzona dieta. Bakterie zamieszkujące szczególnie jelito grube wykorzystują błonnik, jako pożywkę. Prawidłowo odżywione bakterie to odpowiednio wzmocniona odporność.
  • Nadmierne spożycie soli – (więcej niż 405 g soli na dobę) przyczynia się do powstawania stanu zapalnego w jelitach co skutkuje zaburzeniem flory jelitowej
  • Aktywność fizyczna – regularna aktywność fizyczna ma wpływ na różnorodność flory jelitowej. Osoby, które mają wysoką wydolność w badaniach wykazują dużą różnorodność bakterii jelitowych.
  • Dieta bogata w białko – Zazwyczaj przy zwiększonym spożyciu białka, zmniejsza się spożycie węglowodanów, które są źródłem błonnika pokarmowego. Dodatkowo nadmiar białka to nadmiar substratów azotowych w mikrobach jelitowych, które wytwarzają gnilne produkty fermentacji co niekorzystnie wpływa na florę jelit.

Jaką rolę pełni flora jelit?

  • Stymuluje układu odpornościowego
  • wytwarzanie witamin z grupy B oraz witaminy K
  • ochronę organizmu przed patogenem  

Zaburzona flora jelitową. Jak ją odbudować?

Należy zacząć od odpowiednich nawyków żywieniowych. Dodatkowo warto zadbać o odpowiednią ilość i regularność snu. Suplementowanie witaminy D w dawkach i okresie zleconym przez lekarza. Należy regularnie uprawiać sport. Zadbasz o niższy poziom stresu i zdrowe ciało (Cały stres znika po treningu bokserskim). W okresie zaniżonej odporności, po antybiotykoterapii warto sięgnąć po naturalne źródła prebiotyków.

Czym są prebiotyki?

Prebiotyki to składniki żywności, które wpływają na wzrost wybranych szczepów bakterii (flory jelitowej). Są odporne na wchłanianie, zanim trafią do jelit. Sprawiają, że treść jelit obniża swoje pH. Powodując korzystne warunki życia dla bakterii jelitowych.

Co ważne, występują w żywności naturalnie! Mamy więc wpływ na wzrost bariery ochronnej, tak ważnej w dzisiejszym czasie ????

W naturze Prebiotyki znajdziesz w:

  • baobabie,
  • owsie,
  • szparagach,
  • bananie,
  • jagodach
  • topinamburze,
  • imbirze,porze

Baobab – „drzewo życia”

Proszek z baobabu ma lekko słodki, karmelowo-cytrusowy smak. Nie jest przetwarzany – co jest bardzo dużym plusem. Aby, go wyprodukować dojrzałe owoce muszą uschnąć na drzewie, a następnie są mielone na mączkę. Nie wymaga więc żadnej obróbki. Jest źródłem włókna, która jest prebiotykiem. Polecam Wam mój ulubiony Baobab marki Purella. Sięgnijcie po niego będąc w sklepie – naprawdę warto!

polecane

Vege lody dla małych Smakoszy

Vege lody dla małych Smakoszy

Coraz więcej rodziców zwraca uwagę na to, aby dobrze odżywiać swoje dzieci. Wiąże się z tym unikanie przetworzonej żywności bogatej w cukier. W lato na każdym rogu czyhają słodzone napoje gazowane, lemoniady i… lody. Dzieci uwielbiają lody i w czasie wakacyjnym...

Zdrowe nawyki na wakacjach

Zdrowe nawyki na wakacjach

Wakacje dla wielu z nas kojarzą się z beztroską i luzem. Zarówno jeśli chodzi o odpoczynek od szkoły i pracy, jak też rozluźnienie restrykcji żywieniowych. Chociaż chwilowe przymknięcie oka na dietę nie zniweczy dotychczas wypracowanych efektów, warto dbać o zdrowe...

Takie zdrowe dodatki na grilla

Takie zdrowe dodatki na grilla

Dodatki do grilla – przystawki, które zaostrzą apetyt gości. Grillowanie to świetny czas na spędzenie czasu z rodziną i przyjaciółmi, biesiadowanie oraz jedzenie pysznych dań. Jednak zanim na ruszcie zacznie skwierczeć, na stole postawić trzeba przekąski, które z...