Dieta poprawiające urodę

lut 15, 2021

Smukła sylwetka, lśniące włosy i nieskazitelna cera to trio, o którym marzy każda kobieta. Czy tylko czynniki genetyczne warunkują piękny wygląd? Okazuje się, że duży wpływ na urodę ma również odpowiednia dieta. Kondycja naszego organizmu, w tym także uroda zależą od sposobu odżywiania. Dobrze zbilansowana dieta, bogata w składniki odżywcze, takie jak: kwasy tłuszczowe nienasycone, antyoksydanty, witaminy i składniki mineralne to klucz do piękna. Zobacz, co należy jeść, żeby czuć się świetnie i wyglądać olśniewająco każdego dnia!

Jędrna cera bez niespodzianek to podstawa pięknego wyglądu. Ważna w tym kontekście jest odpowiednia podaż witaminy A, która odżywia zewnętrzne warstwy skóry i usuwa wolne rodniki. Beta-karoten, czyli prowitamina A, zapewnia młody wygląd i opóźnia pojawianie się zmarszczek. Składnik ten znajdziemy w marchwi, burakach, brokułach, dyni, jarmużu, słodkich ziemniakach i morelach. Aby zapobiec starzeniu się skóry, wykorzystaj również witaminę E. Jej źródłem są oleje tłoczone na zimno, szczególnie olej słonecznikowy, a także różnego rodzaju orzechy i pestki.

Jeżeli chcesz zapewnić sobie gładką skórę bez zmarszczek – jedz tofu i pij sok z granatu! Oba te produkty są źródłem fitohormonów. Badania wykazały, że związki te, poprawiają kondycję skóry kobiet i zapobiegają powstawaniu zmarszczek, dzięki lepszemu uelastycznieniu skóry. Ogólnie soki owocowe i same owoce doskonale poprawiają kondycję cery, a to ze względu na wysoką zawartość witaminy C. Bez niej nie powstaną nowe włókna kolagenowe, odpowiedzialne za elastyczność i jędrność skóry.

Ogromny wpływ na to, jak wyglądamy, mają zdrowe i odżywione włosy. Niedobór witamin i składników odżywczych powoduje, że włosy wypadają, są łamliwe, mało sprężyste i szybko się przetłuszczają. Odpowiednią kondycję włosom zapewni białko, szczególnie bogate w aminokwasy siarkowe, czyli cystynę, metioninę. Te składniki znajdziesz w rybach, mięsie, a także w nasionach lnu i sezamu. Dbając o piękne włosy, nie zapomnij o witaminach z grupy B, a także ważnych pierwiastkach: cynku, miedzi i żelazie. Ich niedobór może skutkować osłabieniem włosów, a w konsekwencji ich wypadaniem. Dobrym źródłem wszystkich tych składników są kasze, w szczególności kasza gryczana.

Z kolei mocniejsze paznokcie zapewni Ci biotyna. Znajdziesz ją w jajkach, migdałach, szpinaku, a także w orzechach włoskich. Warto podkreślić, że orzechy włoskie to prawdziwa kopalnia składników poprawiających urodę. Zawarty w nich  kwas ALA – alfa linolenowy może korzystnie wpływać na wygląd skóry, regulując gospodarkę lipidową naskórka, wykazuje także działanie przeciwstarzeniowe. Tłuszcze roślinne grają ważną rolę w diecie wspierającej urodę. Pamiętaj, że dieta uboga w te kwasy grozi wysuszeniem naskórka, ponieważ zwiększa się utrata wody z organizmu. Wypróbuj olej z wiesiołka, zawierający GLA – kwas gamma-linolenowy z grupy kwasów tłuszczowych omega-6, gdyż brak tego składnika powoduje, że skóra traci elastyczność i staje się sucha.

Deficyt słońca, utrzymujący się smog, mróz i wiatr wpływają negatywnie nie tylko na nasz humor i nastawienie, ale też fatalnie oddziałują na nasze zdrowie i wygląd. Właśnie dlatego szczególnie zimą musimy zadbać o odpowiednią dietę, bazującą na produktach roślinnych. W ten sposób dostarczysz do organizmu wiele cennych składników odżywczych pozytywnie wpływających na cerę bez konieczności spożywania suplementów diety. Sól, cukier, smażone potrawy, a w szczególności alkohol to z kolei pozycje, których osoba dbająca o nieskazitelny wygląd powinna unikać jak ognia. Do picia wybieraj wodę, ona zapewni Ci właściwe nawodnienie i sprawi, że skóra będzie promienna i nawilżona.

 

polecane

Zdrowe nawyki na wakacjach

Zdrowe nawyki na wakacjach

Wakacje dla wielu z nas kojarzą się z beztroską i luzem. Zarówno jeśli chodzi o odpoczynek od szkoły i pracy, jak też rozluźnienie restrykcji żywieniowych. Chociaż chwilowe przymknięcie oka na dietę nie zniweczy dotychczas wypracowanych efektów, warto dbać o zdrowe...

Takie zdrowe dodatki na grilla

Takie zdrowe dodatki na grilla

Dodatki do grilla – przystawki, które zaostrzą apetyt gości. Grillowanie to świetny czas na spędzenie czasu z rodziną i przyjaciółmi, biesiadowanie oraz jedzenie pysznych dań. Jednak zanim na ruszcie zacznie skwierczeć, na stole postawić trzeba przekąski, które z...

Sposób na tofu z grilla

Sposób na tofu z grilla

Można grillować kiełbaski i kurczaka – to najbardziej powszechne produkty, które wrzucamy na ruszt. Coraz częściej też sięgamy po różnego rodzaju sery, np. halloumi oraz warzywa – paprykę, cukinię, bakłażana czy pieczarki portobello. Co zrobić w sytuacji gdy jesteśmy...