W dzisiejszych czasach dużo mówi się o odporności. Jest to wrodzona zdolność ludzkiego organizmu do obrony przed infekcjami wirusowymi. Infekcja wirusowa przybiera różne formy. Czasem ostre, chwilowe, a czasem przewlekłe trwające przez dłuższy okres.
W jaki sposób uruchamia się mechanizm odporności człowieka? Czy to prawda, że sposób żywienia i codzienna higiena mają wpływ na mechanizm jej działania? Czy da się wzmocnić odporność specyfikami z apteki, czy Internetu? Może to naturalne sposoby są bardziej efektywne? Na te i inne pytania postaram się wam odpowiedzieć w tym artykule.
Z czego składa się odporność?
Dzieli się ją na dwa rodzaje. Odporność wrodzoną, czyli taką, z którą się rodzimy. Jest nią na przykład skóra, która stanowi barierą zewnętrzną. Ma chronić nasze ciało przed patogenem. Jeśli odporność wrodzona zawodzi, uruchamia się odporność nabyta. Jest ona drugą linią obrony. Kształtuje się przez całe życie. Ten typ odporności uderza bezpośrednio w dany czynnik chorobotwórczy. Zwalcza go, zapamiętuje, aby w przyszłości w razie potrzeby, móc zrobić to ponownie.
Dobrze, wiemy czym jest odporność. Teraz dowiedzmy się co ma na nią wpływ.
Codzienna dbałość o higienę i rutynę – czyli co ma wpływ na naszą odporność?
Odporności nie da się zbudować w 3 dni. Z łatwością można ją za to zniszczyć w niecałe dwa. Wystarczy jedna zarwana noc lub zbyt duża dawka stresu. Co więcej? Używki takie jak papierosy czy alkohol zaburzają funkcjonowanie jednej z pierwszych barier odporności – błony śluzowe. Dzięki temu zarazki mają łatwiejszy dostęp do naszych komórek.
Mało różnorodna dieta, duża ilość cukrów prostych, sięganie po wysoko przetworzoną żywność, duża ilość soli w codziennej diecie. To elementy niekorzystnie wpływające na pracę naszych jelit. To właśnie jelita odpowiedzialne są za ponad 70% odporności. Bakterie jelitowe odżywiane w nieodpowiedni sposób tracą równowagę przez co odporność zmniejsza się.
Stres to nasz największy przeciwnik. Zmęczony, zestresowany organizm mimo dobrej, różnorodnej diety będzie bardziej podatny na infekcje wirusowe.
IV PODSTAWOWE FILARY BUDUJĄCE STABILNĄ ODPORNOŚĆ:
- Odpowiednia ilość snu (7-8h) – wypoczęty organizm ma większe szanse na walkę z wirusem. Podczas snu dochodzi do produkcji komórek odpornościowych – limfocytów.
- Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną. Nie ma znaczenie czy będziesz to robił w domu, czy na zewnątrz. Faktem jest, że ruch korzystnie wpływa na Waszą odporność. Rozładuj nagromadzony w ciągu dnia stres – największy przeciwnik dobrej odporności.
- Nawadniaj się! Jak łatwo kontrolować ilość wypijanych płynów? W miejscu pracy postaw dzbanek i szklankę z wodą. Jeśli pracujesz mobilne, przygotuj sobie 1,5l butelkę z wodą. Postaw sobie za cel wypicie jej do końca dnia. Dla urozmaicenia sięgnij po inne napoje, które również działają nawadniające. Mogą to być: woda kokosowa, Izo tonik czy też woda brzozowa. Poza nawodnieniem zapewnisz sobie różnorodność niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania mikroelementów.
- Zdrowa, różnorodna dieta – Nie sposób jest zjadać idealnie dobranych 5 posiłków dziennie. Świat rzeczywisty znacząco różni się od tego idealnego. Zdrowy sposób żywienia to taki, z którego czerpiemy satysfakcję każdego dnia. Aby, zachować równowagę należy wybierać świeże, sezonowe warzywa i owoce oraz sięgać po nieprzetworzoną żywność. A w weekend z czystym sumieniem można pozwolić sobie na kawałek pizzy czy ulubionego ciasta. Brzmi jak idealny plan, prawda?
Połączmy teraz wszystkie elementy. Zdrowa dieta (świeża, doprawiana ziołami), różnorodne produkty (również te orientalne), regularna (minimum 3 razy w tygodniu) aktywność fizyczna. Do tego można dorzucić żywność stymulującą jak błonnik witalny oraz wystarczająca ilość snu (7-8h). To wszystko razem pozwoli wam zbudować, stabilną odporność na całe życie, a nie tylko do następnego przeziębienia. Zacznij już dziś! 🙂
