Aktywność fizyczna tuż obok zdrowej diety, powinny być nieodłącznym elementem naszego stylu życia. Na rynku zdrowej żywności można znaleźć wyjątkowe produkty, które wspierają organizm podczas treningu i wspomagają regenerację. Tym razem to właśnie na takich produktach zbudujemy naszą weekendową dietę!
Zdrowa sobota dla osób trenujących wygląda tak:
Śniadanie: Szakszuka
Do szakszuki potrzebujesz:
- 2 pomidory świeże
- 3 łyżki sosu węgierskiego
- 1 łyżka oliwy
- 2 jajka
- do podania: świeża bazylia
Czosnek podsmaż przez minutę na oliwie, a następnie dodaj pomidory pokrojone w kostkę oraz sos, przypraw do smaku solą i pieprzem. W sosie zrób wgłębienia i wbij w nie jajka. Przykryj i duś do momentu aż białko się zetnie. Podawaj posypane bazylią z pełnoziarnistym pieczywem.
Drugie śniadanie: Baton proteinowy słony orzech, woda kokosowa
Obiad: Pieczony kurczak z pomidorem i mozzarellą, kasza jęczmienna z majerankiem i mus buraczany
Jak przygotować soczystego kurczaka na obiad dla całej rodziny? W tym celu potrzebujesz:
- 2 filety z kurczaka
- 2 ząbki czosnku
- 2 łyżki oliwy
- Sól i pieprz
- 1 pomidor
- 100 g mozzarelli
Filety przekrój na pół, tak aby powstały 4 plasterki mięsa. Posmaruj oliwą, przeciśniętym przez praskę czosnkiem i przypraw. Tak przygotowanego kurczaka umieść w naczyniu żaroodpornym i wstaw do piekarnika (180°C) na 15 minut. Po tym czasie posyp filety serem mozzarella startym wcześniej na tarce i przyłóż plasterkami pomidora. Kontynuuj pieczenie przez kolejne 5 minut do momentu rozpuszczenia się sera.
Podwieczorek: Brownie z fasoli
Przepis na idealne ciasto czekoladowe na bazie fasoli, znajdziesz tutaj.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default” custom_margin=”|4px||auto||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”https://takiezdrowe.pl/wp-content/uploads/2021/03/takie_zdrowe_ciasto_z_fasoli-1.jpg” title_text=”Chocolate brownie desert” _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default” custom_padding=”|173px||||” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”]Kolacja: Gryczane wafle z pasztetem z pieczonymi warzywami i kiełkami jarmużu
Niedzielę zaczniemy od różowej owsianki!
Śniadanie: Różowa owsianka
- 300 ml mleka sojowego
- 75 g płatków owsianych
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1 łyżka ksylitolu
- 50 ml soku z buraka
- 3 łyżki posiekanych orzechów włoskich
Mleko zagotuj, dodaj płatki oraz pozostałe składniki i gotuj jeszcze przez 7 minut.
Drugie śniadanie: Zielony koktajl oczyszczający
Receptura na soczyście zielony koktajl dostępna tutaj.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default” custom_padding=”|0px||||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”https://takiezdrowe.pl/wp-content/uploads/2021/04/chia_koktajl_detoks.jpg” title_text=”Green smoothies with spinach, cucumber and chia seeds, light background, top view” _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default” custom_padding=”|43px||92px||” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”]Obiad: Makaron pełnoziarnisty pene z sosem adżyka i gotowaną ciecierzycą
Ciecierzycę oraz makaron ugotuj według wskazówek na opakowaniu. Jeszcze ciepłe składniki połącz z sosem adżyka i danie gotowe!
Podwieczorek: Pudding z awokado z białkiem konopnym
Składniki musu:
- 1 miękkie awokado
- 1 dojrzały banan
- 1 łyżka białka konopnego
- 1 łyżka kakao
- 2 suszone daktyle
Wszystkie składniki zmiksuj na gładka masę.
Kolacja: Zupa pomidorowa z ryżem
Uwaga! Proponowane przez nas dania i przepisy są komponowane przez nas tak, żeby skorzystać z nich mogła cała rodzina. Weekendowy jadłospis ma na celu pokazanie Ci nowych produktów, które mogą na stałe wpisać się w Twój zdrowy styl życia. Pamiętaj, nie uwzględniamy wody. Nie zapomnij o niej w ciągu dnia, ponieważ jeżeli trenujesz, to jest ona niezbędna w ilości przynajmniej 2,5 l.
Taka Zdrowa lista zakupów:
- Sos Węgierski Premium Daryna
- Baton proteinowy 25% słony orzech Purella Superfoods
- Napój kokosowy naturalny CO&CO
- Majeranek suszony Ten Smak
- Kasza jęczmienna BIO Naura
- Pasta warzywna burak-chrzan BIO Rudolfs
- Masła orzechowe 100% Primavika
- Pasztet z pieczonymi warzywami BIO Naura
- Wafle gryczane z kukurydzą i chia BIO Naura
- Sok z buraka BIO Naura
- Płatki owsiane BIO Naura
- Nasiona Chia BIO Naura
- Ostropest mielony BIO Naura
- Makaron pełnoziarnisty Penne Rigate La Molisana
- Adżyka po kaukasku do mięs i wędlin Daryna
- Ciecierzyca BIO Naura
- Białko konopne BIO Purella Superfoods
- Zupa pomidorowa z ryżem Dania Babci Zosi