Taki zdrowy fit weekend

kwi 15, 2021

Aktywność fizyczna tuż obok zdrowej diety, powinny być nieodłącznym elementem naszego stylu życia. Na rynku zdrowej żywności można znaleźć wyjątkowe produkty, które wspierają organizm podczas treningu i wspomagają regenerację. Tym razem to właśnie na takich produktach zbudujemy naszą weekendową dietę!

Zdrowa sobota dla osób trenujących wygląda tak:

Śniadanie: Szakszuka

Do szakszuki potrzebujesz:

  • 2 pomidory świeże
  • 3 łyżki sosu węgierskiego
  • 1 łyżka oliwy
  • 2 jajka
  • do podania: świeża bazylia

Czosnek podsmaż przez minutę na oliwie, a następnie dodaj pomidory pokrojone w kostkę oraz sos, przypraw do smaku solą i pieprzem. W sosie zrób wgłębienia i wbij w nie jajka. Przykryj i duś do momentu aż białko się zetnie. Podawaj posypane bazylią z pełnoziarnistym pieczywem.

Drugie śniadanie: Baton proteinowy słony orzech, woda kokosowa

Obiad: Pieczony kurczak z pomidorem i mozzarellą, kasza jęczmienna z majerankiem i mus buraczany

Jak przygotować soczystego kurczaka na obiad dla całej rodziny? W tym celu potrzebujesz:

  • 2 filety z kurczaka
  • 2 ząbki czosnku
  • 2 łyżki oliwy
  • Sól i pieprz
  • 1 pomidor
  • 100 g mozzarelli

Filety przekrój na pół, tak aby powstały 4 plasterki mięsa. Posmaruj oliwą, przeciśniętym przez praskę czosnkiem i przypraw. Tak przygotowanego kurczaka umieść w naczyniu żaroodpornym i wstaw do piekarnika (180°C) na 15 minut. Po tym czasie posyp filety serem mozzarella startym wcześniej na tarce i przyłóż plasterkami pomidora. Kontynuuj pieczenie przez kolejne 5 minut do momentu rozpuszczenia się sera.

Podwieczorek: Brownie z fasoli

Przepis na idealne ciasto czekoladowe na bazie fasoli, znajdziesz tutaj.

Kolacja: Gryczane wafle z pasztetem z pieczonymi warzywami i kiełkami jarmużu

 

Niedzielę zaczniemy od różowej owsianki!

Śniadanie: Różowa owsianka

  • 300 ml mleka sojowego
  • 75 g płatków owsianych
  • 1 łyżka masła orzechowego
  • 1 łyżka ksylitolu
  • 50 ml soku z buraka
  • 3 łyżki posiekanych orzechów włoskich

Mleko zagotuj, dodaj płatki oraz pozostałe składniki i gotuj jeszcze przez 7 minut.

Drugie śniadanie: Zielony koktajl oczyszczający

Receptura na soczyście zielony koktajl dostępna tutaj.

Obiad: Makaron pełnoziarnisty pene z sosem adżyka i gotowaną ciecierzycą

Ciecierzycę oraz makaron ugotuj według wskazówek na opakowaniu. Jeszcze ciepłe składniki połącz z sosem adżyka i danie gotowe!

Podwieczorek: Pudding z awokado z białkiem konopnym

Składniki musu:

  • 1 miękkie awokado
  • 1 dojrzały banan
  • 1 łyżka białka konopnego
  • 1 łyżka kakao
  • 2 suszone daktyle

Wszystkie składniki zmiksuj na gładka masę.

Kolacja: Zupa pomidorowa z ryżem

 

Uwaga! Proponowane przez nas dania i przepisy są komponowane przez nas tak, żeby skorzystać z nich mogła cała rodzina. Weekendowy jadłospis ma na celu pokazanie Ci nowych produktów, które mogą na stałe wpisać się w Twój zdrowy styl życia. Pamiętaj, nie uwzględniamy wody. Nie zapomnij o niej w ciągu dnia, ponieważ jeżeli trenujesz, to jest ona niezbędna w ilości przynajmniej 2,5 l.

 

Taka Zdrowa lista zakupów:

  • Sos Węgierski Premium Daryna
  • Baton proteinowy 25% słony orzech Purella Superfoods
  • Napój kokosowy naturalny CO&CO
  • Majeranek suszony Ten Smak
  • Kasza jęczmienna BIO Naura
  • Pasta warzywna burak-chrzan BIO Rudolfs
  • Masła orzechowe 100% Primavika
  • Pasztet z pieczonymi warzywami BIO Naura
  • Wafle gryczane z kukurydzą i chia BIO Naura
  • Sok z buraka BIO Naura
  • Płatki owsiane BIO Naura
  • Nasiona Chia BIO Naura
  • Ostropest mielony BIO Naura
  • Makaron pełnoziarnisty Penne Rigate La Molisana
  • Adżyka po kaukasku do mięs i wędlin Daryna
  • Ciecierzyca BIO Naura
  • Białko konopne BIO Purella Superfoods
  • Zupa pomidorowa z ryżem Dania Babci Zosi

polecane

3 bezglutenowe propozycje na drugie śniadanie

3 bezglutenowe propozycje na drugie śniadanie

Jesteś w natłoku obowiązków i nie masz czasu na pełnowartościowe drugie śniadanie w pracy, szkole lub na uczelni? Czy dodatkowo dokucza Ci nietolerancja glutenu, a może od dziecka jesteś na ścisłej diecie bezglutenowej? Niezależnie od tego z jakich powodów unikasz...

Kolorowe tortille na szybki obiad

Kolorowe tortille na szybki obiad

Wracasz zmęczony po ciężkim dniu do domu i chciałbyś coś przekąsić? Wszyscy to znamy – po pracy trzeba jeszcze zrobić zakupy, odebrać dzieci, zrobić szybkie porządki i w końcu ugotować obiad dla całej rodziny! W momencie, w którym każda minuta jest na wagę złota...

Przekąski na ostatni piknik lata

Przekąski na ostatni piknik lata

Zawsze trochę nam szkoda żegnać się z latem i wakacjami, szczególnie że są takie krótkie! Zbliża się ostatni weekend tego lata pogoda nam dopisuje, więc pora na ostatni w tym sezonie piknik! Warto zadbać o odpowiednie okoliczności i sprawić, żeby to pożegnanie lata...