Pora na Taki Zdrowy weekend! Tym razem przyjrzymy się diecie kobiet w ciąży. Dieta przyszłych mam jest szalenie istotna, gdyż od niej zależy zdrowie rozwijającego się maleństwa. Jadłospis powinien opierać się na naturalnych produktach, pełnych składników odżywczych (kwas foliowy, DHA, żelazo, jod, witaminy z grupy B), niezbędnych do prawidłowego rozwoju płodu. Nie może zabraknąć dobrej jakości produktów, najlepiej pochodzących z ekologicznych gospodarstw rolnych. Znak Ekoliścia daje nam pewność, że produkty są wolne od szkodliwych konserwantów, pestycydów i sztucznych barwników, które mogą zaszkodzić dziecku. Nie zapominajmy, że kobiety w ciąży mają też swoje zachcianki, dlatego w ich diecie nie może zabraknąć czekolady!
Zdrowa sobota prezentuje się bardzo ciekawie!
Śniadanie: Jaglanka z orzechami włoskimi i bananem
Do przygotowania śniadania potrzebne Ci będą:
- pół szklanki płatków jaglanych
- 1 szklanka mleka
- 1 łyżeczka miodu
- szczypta cynamonu
W garnuszku umieść wszystkie składniki. Gotuj na wolnym ogniu około 3 minuty, aż masa zgęstnieje. Dodaj pokrojonego w kostkę banana i posyp orzechami.
2 śniadanie: hummusem z fasoli z waflami kukurydzianymi bez soli
Obiad: Zielony makaron z dodatkiem pesto z rukoli
Przepis na to szybkie i smaczne danie znajdziesz tutaj
Podwieczorek: Galaretka o smaku cytrynowym + maślane herbatniki
Kolacja: Kasza gryczana z burakiem i jarmużem
Taka zdrowa niedziela będzie w tym tygodniu wyjątkowo czekoladowa!
Śniadanie: Bezglutenowe naleśniki z pastą pomidorową i szpinakiem
2 śniadanie: sok burak-jabłko + ciasteczko probiotyczne Brownie
Obiad: Pieczony łosoś podany z pikantną sałatką ogórkową
Jak przyrządzić łososia? Potrzebujesz:
- 500 g łososia
- kilka plasterków cytryny
- kilka gałązek świeżego rozmarynu
- sól i pieprz
Na rybie ułóż plasterki cytryny i gałązki rozmarynu i dopraw solą i pieprzem. Zawiń w folię aluminiową lub papier do pieczenia i piecz przez 15 minut w piekarniku nagrzanym do 175°C.
Składniki sałatki:
- 2 duże ogórki
- 1 czerwona cebula
- 2 łyżki posiekanego szczypiorku
- 1 łyżka posiekanej natki pietruszki
- 1 łyżka czarnuszki
- 2 łyżki octu z białego wina
- 1 łyżka oleju sezamowego
- szczypta pieprzu cayenne
- sól
Podwieczorek: Gofry z kremem malinowym i drażami czekoladowymi
Przepis na puszyste gofry znajdziesz tutaj
Kolacja: Kaszotto z soczewicą i pomidorami
Taka zdrowa lista zakupów:
- Płatki jaglane BIO Naura
- Orzechy włoskie ekologiczne BIO BioLife
- Hummus z fasoli Primavika
- Wafle kukurydziane bez soli BIO Naura
- Makaron Spaghetti Nr15 BIO La Molisana
- Galaretka o smaku cytrynowym BIO Naura
- Herbatniki kruche maślane bezglutenowe Balviten
- Kasza gryczana z burakiem i jarmużem Inna Bajka
- Naleśniki z mąką gryczaną BIO Zdrowo Namieszane
- Pasta warzywna pomidor-bazylia BIO Rudolfs
- Sok z jabłek i buraków 100% naturalny tłoczony Sok Drwala
- Ciasteczka Probiotic Brownie Be Raw
- Czarnuszka Ten Smak
- Puree z mango 100% owoców BobSnail
- Krem owocowy gruszka-malina-nasiona chia BIO Rudolfs
- Draże czekoladowe BIO Super Fudgio
- Kaszotto z soczewicą i pomidorami Dania Babci Zosi
