Taki zdrowy jadłospis dla przyszłych mam

kw. 23, 2021

Pora na Taki Zdrowy weekend! Tym razem przyjrzymy się diecie kobiet w ciąży. Dieta przyszłych mam jest szalenie istotna, gdyż od niej zależy zdrowie rozwijającego się maleństwa. Jadłospis powinien opierać się na naturalnych produktach, pełnych składników odżywczych (kwas foliowy, DHA, żelazo, jod, witaminy z grupy B), niezbędnych do prawidłowego rozwoju płodu. Nie może zabraknąć dobrej jakości produktów, najlepiej pochodzących z ekologicznych gospodarstw rolnych. Znak Ekoliścia daje nam pewność, że produkty są wolne od szkodliwych konserwantów, pestycydów i sztucznych barwników, które mogą zaszkodzić dziecku. Nie zapominajmy, że kobiety w ciąży mają też swoje zachcianki, dlatego w ich diecie nie może zabraknąć czekolady!

Zdrowa sobota prezentuje się bardzo ciekawie!

Śniadanie: Jaglanka z orzechami włoskimi i bananem

Do przygotowania śniadania potrzebne Ci będą:

  • pół szklanki płatków jaglanych
  • 1 szklanka mleka
  • 1 łyżeczka miodu
  • szczypta cynamonu

W garnuszku umieść wszystkie składniki. Gotuj na wolnym ogniu około 3 minuty, aż masa zgęstnieje. Dodaj pokrojonego w kostkę banana i posyp orzechami.

2 śniadanie: hummusem z fasoli z waflami kukurydzianymi bez soli

Obiad: Zielony makaron z dodatkiem pesto z rukoli

Przepis na to szybkie i smaczne danie znajdziesz tutaj

Podwieczorek: Galaretka o smaku cytrynowym + maślane herbatniki

Kolacja: Kasza gryczana z burakiem i jarmużem

 

Taka zdrowa niedziela będzie w tym tygodniu wyjątkowo czekoladowa!

Śniadanie: Bezglutenowe naleśniki z pastą pomidorową i szpinakiem

2 śniadanie: sok burak-jabłko + ciasteczko probiotyczne Brownie

Obiad: Pieczony łosoś podany z pikantną sałatką ogórkową

Jak przyrządzić łososia? Potrzebujesz:

  • 500 g łososia
  • kilka plasterków cytryny
  • kilka gałązek świeżego rozmarynu
  • sól i pieprz

Na rybie ułóż plasterki cytryny i gałązki rozmarynu i dopraw solą i pieprzem. Zawiń w folię aluminiową lub papier do pieczenia i piecz przez 15 minut w piekarniku nagrzanym do 175°C.

Składniki sałatki:

  • 2 duże ogórki
  • 1 czerwona cebula
  • 2 łyżki posiekanego szczypiorku
  • 1 łyżka posiekanej natki pietruszki
  • 1 łyżka czarnuszki
  • 2 łyżki octu z białego wina
  • 1 łyżka oleju sezamowego
  • szczypta pieprzu cayenne
  • sól

Podwieczorek: Gofry z kremem malinowym i drażami czekoladowymi

Przepis na puszyste gofry znajdziesz tutaj

Kolacja: Kaszotto z soczewicą i pomidorami

 

Taka zdrowa lista zakupów:

  • Płatki jaglane BIO Naura
  • Orzechy włoskie ekologiczne BIO BioLife
  • Hummus z fasoli Primavika
  • Wafle kukurydziane bez soli BIO Naura
  • Makaron Spaghetti Nr15 BIO La Molisana
  • Galaretka o smaku cytrynowym BIO Naura
  • Herbatniki kruche maślane bezglutenowe Balviten
  • Kasza gryczana z burakiem i jarmużem Inna Bajka
  • Naleśniki z mąką gryczaną BIO Zdrowo Namieszane
  • Pasta warzywna pomidor-bazylia BIO Rudolfs
  • Sok z jabłek i buraków 100% naturalny tłoczony Sok Drwala
  • Ciasteczka Probiotic Brownie Be Raw
  • Czarnuszka Ten Smak
  • Puree z mango 100% owoców BobSnail
  • Krem owocowy gruszka-malina-nasiona chia BIO Rudolfs
  • Draże czekoladowe BIO Super Fudgio
  • Kaszotto z soczewicą i pomidorami Dania Babci Zosi

    polecane

    Vege lody dla małych Smakoszy

    Vege lody dla małych Smakoszy

    Coraz więcej rodziców zwraca uwagę na to, aby dobrze odżywiać swoje dzieci. Wiąże się z tym unikanie przetworzonej żywności bogatej w cukier. W lato na każdym rogu czyhają słodzone napoje gazowane, lemoniady i… lody. Dzieci uwielbiają lody i w czasie wakacyjnym...

    Zdrowe nawyki na wakacjach

    Zdrowe nawyki na wakacjach

    Wakacje dla wielu z nas kojarzą się z beztroską i luzem. Zarówno jeśli chodzi o odpoczynek od szkoły i pracy, jak też rozluźnienie restrykcji żywieniowych. Chociaż chwilowe przymknięcie oka na dietę nie zniweczy dotychczas wypracowanych efektów, warto dbać o zdrowe...

    Takie zdrowe dodatki na grilla

    Takie zdrowe dodatki na grilla

    Dodatki do grilla – przystawki, które zaostrzą apetyt gości. Grillowanie to świetny czas na spędzenie czasu z rodziną i przyjaciółmi, biesiadowanie oraz jedzenie pysznych dań. Jednak zanim na ruszcie zacznie skwierczeć, na stole postawić trzeba przekąski, które z...