Takie zdrowe Święta

gru 18, 2023

Boże Narodzenie to czas, kiedy spotykamy się w rodzinie, delektujemy wyjątkowymi potrawami i cieszymy się magicznym klimatem. Jednak, często towarzyszą temu również pokusy kaloryczne i nadmiar wysoko przetworzonej żywności. Jak więc połączyć świąteczną radość z dbałością o zdrowie? W tym artykule znajdziesz zdrowe wskazówki, sprawdzone patenty oraz inspirujące modyfikacje potraw, które uczynią Twoje święta zarówno smaczne, jak i korzystne dla zdrowia.

Buszując po Internecie w okresie świątecznym jedną z najczęściej pojawiających się fraz jest „Jak nie przejeść się w święta”. Okazuje się, że świętowanie od razu kojarzy nam się z przejedzeniem i to do granic możliwości. Dziś pokażemy Ci, że jest też inna, znacznie zdrowsza droga i święta mogą być smaczne i niekoniecznie muszą nam przysporzyć dodatkowych kilogramów.

Zerknij na nasze zdrowe wskazówki, które sprawią, że poczujesz różnicę, a hasło „Świętowanie w zdrowym stylu” nie okaże się jedynie sloganem reklamowym.

  • Poranne nawodnienie: Zacznij dzień od szklanki wody z cytryną. Możesz wykorzystać w tym celu również sok cytrynowy, dzięki temu łatwiej będzie Ci wypić całą szklankę wody.  Nawodnienie rano pobudza metabolizm i pomaga w kontrolowaniu apetytu.
  • Zjedz zbilansowane śniadanie: Nie pomijaj śniadania, to częsty błąd. Myślisz sobie – najem się wieczorem. W konsekwencji metabolizm zwolni, Ty zjesz potrójną kolacje i niestrawność gotowa… Zbilansowane posiłki rano pomogą w kontrolowaniu głodu w ciągu dnia i dadzą Ci zdrowy balans. Wypróbuj chociażby starą, dobrą owsiankę.
  • Planowanie porcji: Ustal rozsądne porcje i spróbuj zjeść je w wolniejszym tempie. Pomoże to zredukować ilość spożywanych kalorii.
  • Ruch w trakcie świąt: Wprowadź krótkie spacery między posiłkami. To nie tylko pomaga w trawieniu, ale również poprawia samopoczucie.
  • Unikaj nadmiaru słodyczy: Ogranicz spożycie słodyczy i ciast do umiarkowanej ilości. Wybieraj te z niższą zawartością cukru lub eksperymentuj z alternatywnymi słodzikami.
  • Pełnoziarniste mąki: Zamień, choć częściowo, białą mąkę na pełnoziarnistą w przepisach na ciasta czy pierogi. Dostarczają one więcej błonnika i składników mineralnych. W Naurze są aż trzy takie mąki do wyboru: orkiszowa, pszenna i żytnia
  • Ograniczona ilość soli: Zmniejsz ilość soli w potrawach, korzystając z ziół i przypraw do nadania smaku. Ogrom przypraw znajdziesz w marce Ten Smak.
  • Białko roślinne: Wprowadź do potraw białko roślinne, takie jak fasola, soczewica czy quinoa. Dodadzą jednocześnie błonnika i witamin, a także sprawią, że całe danie będzie bardziej wartościowe.
  • Zdrowsze sosy i dressingi: Przygotuj sosy i dressingi na bazie jogurtu naturalnego czy musztardy i odstaw majonez i śmietanę. Nasze propozycje mają mniej kalorii, a są równie smaczne! Możesz też użyć gotowych sosów na bazie pomidorów marki Daryna, pomidory są niskokaloryczne, a niezawodne sosy Daryny smakują jak domowe!
  • Warzywa na pierwszym planie: Zwiększ ilość warzyw w potrawach. Dodaj do zup, sałatek czy farszów, aby dostarczyć więcej witamin i minerałów. Zmodyfikuj np. zupę grzybową – dodaj do niej więcej warzyw, takich jak marchewki czy pietruszka, i użyj bulionu warzywnego zamiast mięsnego. To nadal intensywny smak, ale z mniejszą zawartością tłuszczu.
  • Pyszna kompotowa alternatywa: Zamiast gotować kompot z dodatkiem cukru, wypróbuj wariację z suszonymi owocami, goździkami i cynamonem. Możesz również dodać kilka plasterków imbiru dla korzystnego wpływu na układ trawienny.
  • Przygotuj zdrowy deser: Uwzględnij w świątecznym menu babkę marchewkową bez cukru. Zamiast białego cukru, użyj erytrytolu reVito. Możesz również dodać orzechy włoskie, aby dostarczyć białka i zdrowych tłuszczów.

Zdrowe Święta Bożego Narodzenia to nie tylko wybór korzystniejszych składników, ale również świadome podejście do tradycji kulinarnej. Modyfikacje potraw mogą nie tylko obniżyć ilość spożywanych kalorii, ale także dostarczyć organizmowi wartości odżywczych. Podczas gdy przygotowujesz się do świątecznych przyjęć, pamiętaj, że zdrowy styl życia to równowaga między ciałem a duszą. Święta to okazja do celebracji, ale również moment na zadbanie o siebie i bliskich. Planując menu, zastanów się, jak możesz wzbogacić je o składniki pełnowartościowe, bogate w witaminy i minerały.Wprowadzając zdrowe wersje tradycyjnych potraw, śmiało możemy cieszyć się świątecznym smakiem, jednocześnie pielęgnując nasze zdrowie. To harmonijne połączenie tradycji z nowoczesnością, gdzie święta stają się nie tylko czasem radości, ale także troski o dobre samopoczucie i długotrwałe zdrowie.

Życzymy Ci Zdrowych i Radosnych Świąt Bożego Narodzenia!

polecane

5 zdrowych przekąsek na zimowe wieczory

5 zdrowych przekąsek na zimowe wieczory

Smacznie, lekko i odżywczo! Zimowe wieczory to idealny czas na relaks przy ulubionym filmie, książce, wieczór planszówkowy lub chwile spędzone w gronie bliskich. To też doskonała okazja, by sięgnąć po zdrowe i smaczne przekąski, które dodadzą przyjemności tym chwilom....

Noworoczne postanowienia bez wyrzeczeń!

Noworoczne postanowienia bez wyrzeczeń!

Noworoczne postanowienia bez wyrzeczeń – Twoja droga do zdrowia i równowagi Nowy Rok to idealny moment, aby podjąć decyzje, które wpłyną pozytywnie na Twoje zdrowie i samopoczucie. To czas nowych możliwości, w którym warto skupić się na wprowadzaniu małych, ale...

Great Taste Award – prestiżowa nagroda dla makaronu Liguori!

Great Taste Award – prestiżowa nagroda dla makaronu Liguori!

Makaron Liguori został wyróżniony nagrodą Great Taste Award 2024 - to idealne podsumowanie doskonałego smaku i tradycji tej marki! W świecie kulinariów niewiele jest wyróżnień, które budzą tak duży podziw jak Great Taste Award. W połączeniu z ponad 200-letnią tradycją...