Zdrowy weekend

Aktywność fizyczna tuż obok zdrowej diety, powinny być nieodłącznym elementem naszego stylu życia. Na rynku zdrowej żywności można znaleźć wyjątkowe produkty, które wspierają organizm podczas treningu i wspomagają regenerację. Tym razem to właśnie na takich produktach zbudujemy naszą weekendową dietę!

Zdrowa sobota dla osób trenujących wygląda tak:

Śniadanie: Szakszuka

Do szakszuki potrzebujesz:

• 2 pomidory świeże
• 3 łyżki sosu węgierskiego
• 1 łyżka oliwy
• 2 jajka
• do podania: świeża bazylia

Czosnek podsmaż przez minutę na oliwie, a następnie dodaj pomidory pokrojone w kostkę oraz sos, przypraw do smaku solą i pieprzem. W sosie zrób wgłębienia i wbij w nie jajka. Przykryj i duś do momentu aż białko się zetnie. Podawaj posypane bazylią z pełnoziarnistym pieczywem.

Drugie śniadanie: Baton proteinowy słony orzech, woda kokosowa

Obiad: Pieczony kurczak z pomidorem i mozzarellą, kasza jęczmienna z majerankiem i mus buraczany

Jak przygotować soczystego kurczaka na obiad dla całej rodziny? W tym celu potrzebujesz:

• 2 filety z kurczaka
• 2 ząbki czosnku
• 2 łyżki oliwy
• Sól i pieprz
• 1 pomidor
• 100 g mozzarelli

Filety przekrój na pół, tak aby powstały 4 plasterki mięsa. Posmaruj oliwą, przeciśniętym przez praskę czosnkiem i przypraw. Tak przygotowanego kurczaka umieść w naczyniu żaroodpornym i wstaw do piekarnika (180°C) na 15 minut. Po tym czasie posyp filety serem mozzarella startym wcześniej na tarce i przyłóż plasterkami pomidora. Kontynuuj pieczenie przez kolejne 5 minut do momentu rozpuszczenia się sera.

Podwieczorek: Brownie z fasoli

Przepis na idealne ciasto czekoladowe na bazie fasoli, znajdziesz tutaj.

Kolacja: Gryczane wafle z pasztetem z pieczonymi warzywami i kiełkami jarmużu

Niedzielę zaczniemy od różowej owsianki!

Śniadanie: Różowa owsianka

• 300 ml mleka sojowego
• 75 g płatków owsianych
• 1 łyżka masła orzechowego
• 1 łyżka ksylitolu
• 50 ml soku z buraka
• 3 łyżki posiekanych orzechów włoskich

Mleko zagotuj, dodaj płatki oraz pozostałe składniki i gotuj jeszcze przez 7 minut.

Drugie śniadanie: Zielony koktajl oczyszczający

Receptura na soczyście zielony koktajl dostępna tutaj.

Obiad: Makaron pełnoziarnisty pene z sosem adżyka i gotowaną ciecierzycą

Ciecierzycę oraz makaron ugotuj według wskazówek na opakowaniu. Jeszcze ciepłe składniki połącz z sosem adżyka i danie gotowe!

Podwieczorek: Pudding z awokado z białkiem konopnym

Składniki musu:

• 1 miękkie awokado
• 1 dojrzały banan
• 1 łyżka białka konopnego
• 1 łyżka kakao
• 2 suszone daktyle

Wszystkie składniki zmiksuj na gładka masę.

Kolacja: Zupa pomidorowa z ryżem

Uwaga! Proponowane przez nas dania i przepisy są komponowane przez nas tak, żeby skorzystać z nich mogła cała rodzina. Weekendowy jadłospis ma na celu pokazanie Ci nowych produktów, które mogą na stałe wpisać się w Twój zdrowy styl życia. Pamiętaj, nie uwzględniamy wody. Nie zapomnij o niej w ciągu dnia, ponieważ jeżeli trenujesz, to jest ona niezbędna w ilości przynajmniej 2,5 l.

Taka Zdrowa lista zakupów:

• Sos Węgierski Premium Daryna
• Baton proteinowy 25% słony orzech Purella Superfoods
• Napój kokosowy naturalny CO&CO
• Majeranek suszony Ten Smak
• Kasza jęczmienna BIO Naura
• Pasta warzywna burak-chrzan BIO Rudolfs
• Masła orzechowe 100% Primavika
• Pasztet z pieczonymi warzywami BIO Naura
• Wafle gryczane z kukurydzą i chia BIO Naura
• Sok z buraka BIO Naura
• Płatki owsiane BIO Naura
• Nasiona Chia BIO Naura
• Ostropest mielony BIO Naura
• Makaron pełnoziarnisty Penne Rigate La Molisana
• Adżyka po kaukasku do mięs i wędlin Daryna
• Ciecierzyca BIO Naura
• Białko konopne BIO Purella Superfoods
• Zupa pomidorowa z ryżem Dania Babci Zosi

[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”3px|||||”][et_pb_row _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”0px|||||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||-35px|||”]

Tym razem przyjrzymy się bliżej problemowi, który coraz częściej dotyka kobiety – chorobie Hashimoto. Choroba Hashimoto jest przewlekłym, autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy, przebiegającym najczęściej z niedoczynnością tego gruczołu. Wpływ na jej występowanie mają zarówno czynniki genetyczne, jak i  środowiskowe, m. in. palenie papierosów, niedobór selenu czy stres. Przyczyną choroby jest upośledzenie układu odpornościowego, który niszczy własne komórki tarczycy.

Zrównoważona dieta, uwzględniająca pełnowartościowe białko, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym oraz bogata w takie składniki jak: jod, selen, żelazo, cynk, witaminę D i antyoksydanty, jest istotnym elementem terapii chorób tarczycy. W tym tygodniu nasz Taki Zdrowy weekendowy jadłospis będzie obfitował właśnie w te składniki. Jeżeli żyjesz z Hashimoto, to koniecznie zapoznaj się z tymi potrawami!

Zdrowa sobota prezentuje się następująco:

Śniadanie: Owsianka z orzechami brazylijskimi i bananem 

Owsiankę możesz wykonać z tego przepisu, tylko nie zapomnij o orzechach brazylijskich – to najlepsze znane źródło selenu, który jest szalenie istotny w walce z Hashimoto. Banany z kolei to świetne źródło potasu. W recepturze znajdziecie kurkumę – składnik przeciwzapalny, który doskonale wpisuję się w dietę osób z Hashimoto.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default” custom_margin=”|4px||auto||”][et_pb_column _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default” type=”4_4″][et_pb_image src=”https://takiezdrowe.pl/wp-content/uploads/2020/12/IMG_4803.jpg” _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″ title_text=”Takie_zdrowe_owsianka_ten_smak” custom_padding=”|173px||||”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_column _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default” type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]

2 śniadanie: Wafle ryżowe wieloziarniste z mozzarellą, pomidorami, polane olejem rzepakowym i posypane kiełkami z rzodkiewki

Obiad: Makaron świderki z łososiem i szpinakiem

Składniki dla 1 porcji:

• 150 g świeżego łososia
• 2 łyżki oliwy
• 5 pomidorków koktajlowych
• 3 garście szpinaku
• 70 g makaronu świderki

Makaron ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Rybę podsmaż na patelni, a następnie rozdziel za pomocą widelca. Następnie dodaj pomidorki oraz szpinak, dopraw i duś do miękkości. Gotowy sos połącz z makaronem i posyp ziołami.

Podwieczorek: Owocowe smoothie z mango

Kolacja: Sałatka z wędzonym indykiem i kaszą gryczaną

Składniki na sałatkę dla całej rodziny:

• 1 szklanka kaszy gryczanej
• 10 suszonych pomidorów w oleju
• 5-6 łyżek oleju z suszonych pomidorów
• 300 g piersi z indyka
• 1 garść kiełków rzodkiewki
• 1 pęczek szczypiorku
• 4 rzodkiewki
• 3 łyżki pestek dyni
• sól i pieprz

Kaszę ugotuj do miękkości zgodnie z przepisem na opakowaniu. Filet z indyka pokrój w kostkę, dopraw i podsmaż na oleju z pomidorów. Suszone pomidory pokrój w paseczki, dodaj do kaszy wraz z usmażoną piersią, kiełkami i pokrojoną w kostkę rzodkiewką. Na koniec posyp szczypiorkiem i pestkami dyni.

Na niedzielę polecamy:

Śniadanie: Jaglanka banan i surowe kakao

2 śniadanie: Granola z rozmarynem z kefirem i pomidorkami

Więcej na temat granoli przeczytasz tutaj.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_column _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default” type=”4_4″][et_pb_image src=”https://takiezdrowe.pl/wp-content/uploads/2021/03/granola_innabajka.jpg” _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default” title_text=”Blueberry and raspberry parfaits in mason jars, scene on a rustic wood background” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″ custom_padding=”|98px||113px||”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_column _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default” type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]

Obiad: Wegańska uczta – gulasz z curry

Podwieczorek: Budyń malinowy

Kolacja: Zupa krem z brokułów z wędzonym łososiem i szczyptą chlorelli

Składniki na porcję dla całej rodziny:

• 500g brokułów
• cebula
• 500ml bulionu warzywnego (użyj ekologicznej kostki rosołowej)
• 2 łyżki oleju rzepakowego
• sól i pieprz
• 100 g łososia wędzonego
• Świeży koperek do dekoracji
• Chlorella

Cebulę podsmaż na oleju, a następnie dodaj do niej umyte brokuły i bulion. Gotuj przez 20 minut pod przykryciem. Całość zmiksuj i dopraw. Podawaj z plasterkami łososia na wierzchu, posypane koperkiem i odrobiną chlorelli. 

Taka zdrowa lista zakupów:

Płatki owsiane ekologiczne BIO BioLife

Orzechy brazylijskie BIO BioLife

Wafle ryżowe wieloziarniste z chia BIO Naura

Makaron Fusilli Nr28 BIO La Molisana

Smoothie mango-kokos-cytryna bez dodatku cukru BobSnail

Kasza gryczana palona BIO BioLife

Jaglanka banan i surowe kakao Inna Bajka

Granola gryczana z tymiankiem i rozmarynem Inna Bajka

Gulasz Mix wegańskie Curry Cultured Foods

Budyń o smaku malinowym BIO Naura

Kostka rosołowa warzywna BIO Naura

Chlorella Purella Superfoods

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”3px|||||”][et_pb_row _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”0px|||||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||-35px|||”]

Nadchodzący weekend dedykujemy całej Twojej rodzinie, nie zapominając o najmłodszych! Dbając o zdrowie Twoich dzieci, warto pomyśleć o odpowiednio zbilansowanej diecie, pełnej witamin i składników mineralnych, potrzebnych do prawidłowego rozwoju naszych pociech! W trosce o najmłodszych stworzyliśmy jadłospis z najlepszymi, bezpiecznymi i ekologicznymi produktami, by każdy maluch mógł cieszyć się zdrowym, ale i smacznym dzieciństwem. Zapraszamy Was na weekend pełen dziecięcych przysmaków. Będzie smacznie, kolorowo i bardzo zdrowo!

Sobotni poranek rozpoczynamy kolorowymi naleśnikami!

Śniadanie: Kolorowe naleśniki z probiotykami, podane z orzechami, miodem i borówkami

Drugie śniadanie: Pełnoziarniste kanapki z karbowaną sałatą i żółtym serem oraz mus owocowy z mango, banana i pigwy

Obiad: Pieczony łosoś z tymiankiem i puree z fioletowego kalafiora  z masłem migdałowym

Puree z fioletowego kalafiora

Składniki:

• kalafior fioletowy
• 2 ząbki czosnku
• 2 łyżki masła migdałowego
• 2 łyżki mleka sojowego
• ¼ łyżeczki gałki muszkatołowej
• odrobina soli

Kalafiora wraz z czosnkiem należy ugotować na parze do miękkości (8-10 min). Następnie ugotowane warzywa zmiksuj wraz z pozostałymi składnikami.

Podwieczorek: Micha zdrowych chipsów dla całej rodziny: Drapichrupsy orzechowe, Long Chips z papryką i majerankiem oraz Bon Chance o smaku czosnkowym. Pozycja obowiązkowa na wieczorny seans filmowy.

Kolacja: Kasza jaglana z dynią i cynamonem.

Niedzielne świętowanie wygląda tak:

Śniadanie: Miodowe kółeczka z gruszką i nerkowcami

Drugie śniadanie: Budyń malinowy z czekoladą

Obiad: Szybkie spaghetti z pastą adżyka, bazylią, orzechami i parmezanem

Podwieczorek: Gofry z mango. Przepis na ten pyszny deser znajdziesz tutaj.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”https://takiezdrowe.pl/wp-content/uploads/2021/03/mango-gofry-300×200.jpg” title_text=”Belgian waffles with honey, banana, nuts and blueberries” url=”https://takiezdrowe.pl/2021/02/19/pomysl-na-batony-z-musli/” align=”center” _builder_version=”4.9.1″ _module_preset=”default” custom_padding=”|150px||232px||” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”]

Kolacja: Zielona sałatka z pieczonym indykiem

W dużej misie umieść poszarpaną sałatę, pokrojonego w kostkę ogórka i pomidora. Na wierzch wyłóż upieczonego indyka, pokrojonego w plastry. Całość polej dressingiem i posyp sprażonymi migdałami.

Dressing: zmieszaj 4 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżkę octu cydrowego, 1 łyżkę soku z cytryny, 1 łyżeczkę musztardy, 1 łyżeczkę miodu i dopraw solą, pieprzem oraz czosnkiem.  

Nie zapominajcie o piciu wody. Polecamy nawet 2,5 l wody mineralnej dziennie! Jeżeli nie lubisz smaku zwykłej wody, dodaj do niej odrobinę soku z aronii lub wypróbuj smaczną wodę kokosową, która doskonale nawodni Twój organizm!

Taka zdrowa lista zakupów:

• Mieszanka naleśnikowa Pink BIO Cultured Foods
• Mieszanka naleśnikowa Choco BIO Cultured Foods
• Mus owocowy z mango, banana i pigwy BIO Rudolfs
• Masło migdałowe prażone Primavika
• Chipsy ziemniaczane o smaku papryki z majerankiem Long Chips
• Chipsy chlebowe o smaku czosnkowym Bon Chance
• Kasza jaglana z dynią i cynamonem Inna Bajka
• Płatki żytnio-owsiane kółeczka miodowe Umysł BIO Milzu
• Orzechy nerkowce BIO 150 g BioLife
• Budyń o smaku malinowym BIO Naura
• Adżyka po kaukasku do mięs i wędlin Daryna
• Makaron Spaghetti Nr15 BIO La Molisana
• Puree z mango 100% owoców BobSnail
• Musztarda łagodna BIO Naura
• Ocet cydrowy 5% BIO BIO Naturo

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”3px|||||”][et_pb_row _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”0px|||||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||-35px|||”]

Czy istnieje coś takiego jak detoks organizmu? Dietetycy mają co do tego spore wątpliwości… Naszym zdaniem hasło „oczyszczanie organizmu” jest niewłaściwie interpretowane. Nasz organizm sam świetnie radzi sobie z pozbywaniem się niebezpiecznych toksyn. Diety oczyszczające bazują wyłącznie na sokach owocowych, co praktycznie oznacza głodówkę, a to już prosta droga do zaburzeń metabolizmu. Nie polecamy takiego sposobu na odchudzanie. Są jednak takie zdrowe produkty – bogate w błonnik i substancje aktywne, które mobilizują nasz organizm do działania. Produkty, o których mowa to zioła, naturalne soki, pełnoziarniste kasze i warzywa. W tym tygodniu przyjrzymy się im bliżej i włączymy je do naszego zdrowego jadłospisu weekendowego! 

Taka zdrowa sobota:

Śniadanie: Płatki żytnio-owsiane z jogurtem, orzechami włoskimi i borówkami oraz herbatka ziołowa „Oczyszczanie”

Drugie śniadanie: Oczyszczający koktajl z chia na bazie wody kokosowej

Zmiksuj: pół szklanki szpinaku, szklankę wody kokosowej, łyżeczkę nasion chia, 1 banana i szczyptę chili.

Obiad: Kasza pęczak ugotowana w soku z buraka, filet z kurczaka z mozzarellą i pomidorami oraz surówka z marchewki

Kurczaka posyp ulubionymi przyprawami, polej oliwą i włóż do nagrzanego do 200 °C piekarnika na 20 minut. 5 minut przed końcem wyłóż na kurczaka pokrojone w plasterki mozzarellę i pomidora. Kaszę ugotuj w posolonej wodzie z sokiem z buraka w proporcjach 1:1. Marchewkę zetrzyj na tarce i dopraw solą, pieprzem, oliwą z oliwek i łyżeczką tartego chrzanu.

Podwieczorek: Galaretka truskawkowa na bazie agaru

Kolacja: Sałatka pełna warzyw z pełnoziarnistymi chipsami chlebowymi. Przepis na to wyśmienite danie znajdziecie tutaj.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” type=”4_4″][et_pb_image src=”https://takiezdrowe.pl/wp-content/uploads/2021/02/bon_chance.jpg” _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” title_text=”bon_chance” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″ width=”80.3%” custom_margin=”|-43px||-43px||true” custom_padding=”|0px||283px||” align=”center” url=”https://takiezdrowe.pl/2021/02/17/pomysl-na-bon-chance/”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″ custom_padding=”||0px|||”]

W niedzielę polecamy:

Śniadanie: Wytrawna granola, z kefirem, awokado i pomidorkami koktajlowymi oraz herbatka ziołowa „Odchudzanie”

2 śniadanie: Oczyszczający koktajl z ostropestem plamistym i sokiem z żurawiny

Zmiksuj: 100 ml soku z żurawiny, szklankę malin (mogą być mrożone), 1 banana, pół szklanki wody, łyżeczkę ostropestu plamistego i szczyptę chlorelli.

Obiad: Makaron z pesto z wędzonym łososiem

Pesto z liści rzodkiewek

Składniki:

• liście z jednego pęczka rzodkiewek
• 2 ząbki czosnku
• 4 łyżki ziaren słonecznika
• 2 łyżki startego parmezanu
• 4 łyżki oliwy z oliwek
• szczypta soli i pieprzu

Wszystkie składniki wrzuć do pojemnika blendera i zmiksuj na wolnych obrotach. Pesto połącz z jeszcze ciepłym makaronem.

Podwieczorek: Batony zbożowe pełne bakalii. Przepis na batoniki znajdziesz tutaj.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” type=”4_4″][et_pb_image src=”https://takiezdrowe.pl/wp-content/uploads/2021/02/baton_musli_one_day_more.jpg” _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” title_text=”Granola Bars” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″ custom_padding=”|150px||232px||” align=”center” url=”https://takiezdrowe.pl/2021/02/19/pomysl-na-batony-z-musli/”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]

Kolacja: Żytnie naleśniki ze szpinakiem

Składniki ciasta:

• 1 szklanka mąki żytniej
• 1 szklanka wody mineralnej gazowanej
• 1 szklanka mleka
• 2 łyżki oleju rzepakowego
• 1 jajko

Składniki farszu:

• 500 g szpinaku
• 3 ząbki czosnku
• 100 g fety
• cebula

Składniki ciasta zmiksuj na gładki krem. Na patelni zeszklij cebulę pokrojoną w kostkę i czosnek, a następnie dodaj szpinak oraz fetę i duś do miękkości.

Dodatkowo pamiętaj o piciu wody! Wypijaj 2-3 l wody mineralnej w ciągu dnia. Woda pomaga organizmowi w oczyszczaniu jak nikt inny!

Taka zdrowa lista zakupów:

• Płatki żytnio-owsiane bez cukru BIO Milzu
• Mieszanka ziołowa Oczyszczanie Purella Superfoods
• Nasiona Chia BIO Naura
• Napój kokosowy CO&CO
• Sok z buraka BIO Naura
• Galaretka o smaku truskawkowym BIO Naura
• Ciemne chipsy chlebowe o smaku czosnkowym Bon Chance
• Granola gryczana z tymiankiem i rozmarynem Inna Bajka
• Mieszanka ziołowa Odchudzanie Purella Superfoods
• Oczyszczanie. Purella Superfoods
• Ostropest plamisty BIO Naura
• Sok z żurawiny Naura
• Makaron Fusilli Nr28 BIO La Molisana
• Musli Codzienne tuba OneDayMore
• Mąka żytnia pełnoziarnista typ 2000 BIO Naura

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”3px|||||”][et_pb_row _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”0px|||||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||-35px|||”]

Wiemy już, że z niecierpliwością czekacie na weekend! Powody są dwa: po pierwsze w końcu się wyśpicie, a po drugie będziecie mogli zjeść coś pysznego razem z Takie Zdrowe! W tym tygodniu bierzemy pod lupę produkty, które są prawdziwymi celebrytami wśród zdrowej żywności. Bestsellery, bo to o nich mowa, to produkty, które cieszą się wśród Was największym powodzeniem.

Taka zdrowa sobota, to prawdziwa uczta!

Śniadanie: Pełnoziarniste omlety z mozzarellą i sosem adżyka

Składniki na 4 omlety:

• 2 jajka
• 2 łyżki mąki żytniej
• szczypta soli i pieprzu
• kulka mozzarelli
• 4 łyżki sosu adżyka
• świeża bazylia

Białka ubij ze szczyptą soli, następnie dodaj żółtka oraz mąkę i wymieszaj. Omlety smaż na patelni posmarowanej oliwą do momentu zarumienienia.

Drugie Śniadanie: Jabłkowe żelki + popcorn z niebieskiej kukurydzy

Obiad: Pieczony łosoś doprawiony przyprawą z 18 ziół z kaszą gryczaną i surówką z marchewki

Podwieczorek: Pudding chia z mango i kokosowymi kuleczkami. Przepis na ten bestsellerowy deser znajdziesz tutaj!

Kolacja: Barszcz czerwony z soku z buraka

Do przygotowania barszczu potrzebujesz:

• 1 l bulionu warzywnego
• 750 ml naturalnego soku z buraka
• 1 łyżka octu z czerwonego wina
• 2 starte ząbki czosnku
• 1 łyżeczka majeranku
• 2 łyżki posiekanej natki pietruszki
• 1 łyżka oliwy z oliwek extra virgin

Zagotuj wywar, a następnie powoli wlej do niego sok z buraka. Zupę dopraw octem, czosnkiem oraz majerankiem i gotuj jeszcze przez 5 minut. Na koniec dodaj oliwę i natkę pietruszki. Gotowy barszcz przelej do miseczek i ciesz się jego niepowtarzalnym smakiem!

Na niedzielę polecamy:

Śniadanie: Razowa bułka z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem + smoothie z acai i czarnym bzem

Drugie śniadanie: Jogurt naturalny z musem z mango i sezamkami

Obiad: Spaghetti z czerwonym pesto

Pesto paprykowe przygotujesz miksując: 2 czerwone papryki, 2 ząbki czosnku, 50 g parmezanu,

3 łyżki oliwy z oliwek extra virgin, szczyptę pieprzu, pół szklanki płatków migdałowych i szczyptę chili.

Podwieczorek: Mini serniczki z płatkami śniadaniowymi. Przepis znajdziesz tutaj!

Kolacja: Wegańskie naleśniki z mąki żytniej z hummusem marchewkowym i rukolą

Składniki na wegańskie ciasto naleśnikowe:

• 1 szklanka mąki żytniej
• 1 wegańskie „jajko” vEGGs
• 2 szklanki wody gazowanej
• szczypta soli
• 2 łyżki roztopionego oleju kokosowego

Taka zdrowa lista zakupów:

• Pasta Adżyka klasyczna Daryna
• Mąka żytnia chlebowa BIO Biolife
• Przekąska jabłkowa z owoców bez dodatku cukru BobSnail
• Popcorn z niebieskiej kukurydzy BIO Popcrop
• Przyprawa 18 ziół Ojca Mateusza Ten Smak
• Nasiona Chia BIO Naura
• Kulki kokosowe bez cukru z migdałem Feel Fit
• Sok z buraka Naura
• Smoothie Beauty – acai i czarny bez Be Row
• Krem owocowy mango-kokos BIO Rudolfs
• Sezamki bez cukru Naura
• Makaron Spaghetto Quadrato Nr1 La Molisan
• Płatki Crunchies żytnio-owsiane cynamonowe BIO Milzu
• Zamiennik 32 jajek 100% roślinny vEEGs Cultured Foods

Pamiętajcie, że nasz jadłospis stworzony jest tak, żeby skorzystała na nim cała Twoja rodzina. Miłego weekend’u!

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Jest piątek, więc pora na taki zdrowy weekend! Dzisiaj przybliżymy Ci temat diety bez laktozy. A co kryje się pod tym tajemniczym hasłem? Laktoza to dwucukier, który znajduje się w mleku i jego przetworach. Po spożyciu laktozy w naszym organizmie wydziela się laktaza, który ma ułatwić jej trawienie. Niestety niektóre osoby nie wydzielają tego enzymu wystarczająco dużo, co skutkuje niepełnym strawieniem laktozy, a w konsekwencji przykrymi dolegliwościami ze strony układu pokarmowego.

W przypadku występowania nietolerancji laktozy zaleca się wprowadzenie diety ze znacznym ograniczeniem lub całkowitym wykluczeniem tego dwucukru. Jeżeli nie wiesz czym zastąpić mleko, jogurt, czy ulubiony biały ser, to zapraszamy do lektury i przetestowania naszych propozycji.  

W sobotę polecamy:

Śniadanie: Granola proteinowa z sojowym jogurtem i bananem

Drugie śniadanie: Lody bananowe bez laktozy z borówkami posypane czarnymi sezamkami

Wskazówka: Żeby zrobić lody bananowe wystarczy zamrozić kawałki banana i zmiksować je na głodki krem.

Obiad: Makaron z brokułami, kurczakiem i płatkami drożdżowymi

Składniki:

• 250g makaronu
• 500 g brokułów
• połowa cebula
• 2 ząbki czosnku
• 1 filet z kurczaka
• 5 łyżek płatków drożdżowych
• świeży tymianek

Makaron ugotuj wg instrukcji na opakowaniu. W osolonej wodzie ugotuj też brokuły. Na większej patelni rozgrzej 2 łyżki oliwy i podsmaż na niej drobno posiekaną cebulkę i czosnek oraz oczyszczonego i pokrojonego w niewielką kostkę kurczaka. Dopraw solą, pieprzem i tymiankiem. Smaż do czasu przyrumienienia się mięsa. Następnie na patelnie dodaj ugotowane brokuły i makaron. Posyp płatkami drożdżowymi i gotowe!

Podwieczorek: Cukierki krówki kakaowe bezmleczne

Kolacja: Domowa pełnoziarnista focaccia z pasztetem warzywnym, papryką i szczypiorkiem

Przepis na focaccię znajdziesz tutaj! 

Zdrowa niedziela prezentuje się tak:

Śniadanie: Twarożek z nerkowców z rzodkiewką, cebulką dymką podany na waflach kukurydzianych

Do przygotowania twarożku potrzebujesz:

• 1 szklankę nerkowców
• 1 szklankę roślinnego mleka
• 1 łyżeczkę agaru
• 2 łyżki soku z ogórków kiszonych
• szczypta soli

Nerkowce namocz w wodzie i zostaw na kilka godzin, a najlepiej na noc. Mleko zagotuj z agarem, a następnie wymieszaj z orzechami oraz pozostałymi składnikami i zmiksuj na gładką pastę.

Drugie śniadanie: Zielony koktajl na bazie wody kokosowej

Zmiksuj: 1 szklankę wody kokosowej, pół szklanki jarmużu, 3 plasterki ananasa i 1 banana.

Obiad: Warzywne burgery z rukolą, pomidorem, koprem i pikantnym sosem adżyka

Składniki burgerów:

• 140 g suchej ciecierzycy
• ząbek czosnku
• 2 łyżki drobno posiekanej pietruszki
• pół łyżeczki kurkumy
• 1 łyżeczka mielonego kuminu
• szczypta chili
• 1 łyżeczka soli

Ugotowaną ciecierzycę zmiksuj i dodaj do niej pozostałe składniki. Uformuj kotlety i smaż je na rozgrzanym oleju.

Wskazówka: Zamiast bułki możesz wykorzystać focaccię upieczoną w sobotę ????

Podwieczorek: Czekolada kokosowa

Kolacja: Naleśniki z hummusem i pomidorami

Przepis na najlepszy hummus znajdziesz tutaj!

Taka zdrowa lista zakupów:

• Granola proteinowa owies miód i płatki lnu Feel FIT
• Sezamki z Chia BIO Naura
• Makaron Fusilli Tricolor La Molisana
• Płatki drożdżowe nieaktywne BioLife
• Czekolada na mleku kokosowym BIO Super Krówka
• Mąka pszenna pełnoziarnista typ 1850 BIO Naura
• Pasztet z pieczonymi warzywami BIO Naura
• Orzechy nerkowce BIO BioLife
• Wafle kukurydziane bez soli BIO Naura
• Napój kokosowy niegazowany CO&CO
• Ciecierzyca ekologiczna BIO BioLife
• Pasta Adżyka klasyczna Daryna
• Cukierki krówki kakaowe bezmleczne BIO Super Krówka
• Mieszanka naleśnikowa klasyczna Cultured Foods
• Tahini naturalne Primavika

Pamiętaj, że zarówno nasz jadłospis, jak i lista zakupów są skonstruowane tak, żeby mogła na nim skorzystać cała, zdrowa rodzina!

Najbliższy weekend poświęcimy żywności ekologicznej. Chcemy przybliżyć Ci temat certyfikowanych produktów i sprawić, żebyś poznał smak naturalnej żywności. Pozycje przez nas polecane to gotowe przekąski i półprodukty, ale gorąco zachęcamy Cię również do przetestowania świeżych warzyw, owoców, pieczywa, a nawet wędlin i serów z certyfikatem ekoliścia. Zapewniamy – poczujesz różnicę. Produkty ekologiczne charakteryzują się większą wartością odżywczą, lepszym smakiem, a co najważniejsze do ich produkcji nie stosuje się sztucznych nawozów i pestycydów.

SOBOTA:

Śniadanie: Omlet z płatkami owsianymi z jagodami, suszonymi morelami i orzechami laskowymi. Zmiksuj: 2 łyżki płatków owsianych, 1 banana, 2 duże jajka i szczyptę soli. Smaż na patelni z odrobiną oleju kokosowego.

Drugie śniadanie: Orzechowe chrupki, jabłko i kubek jogurtu naturalnego

Obiad: Zupa krem z soczewicy

Składniki zupy:

• 1 kubek pomarańczowej soczewicy
• 1 cebula i 2 ząbki czosnku
• 1 litr bulionu warzywnego
• 2 łyżki oleju
• 250 ml mleka kokosowego
• sól i przyprawy: 1 łyżeczka kurkumy w proszku, 1 łyżeczka imbiru w proszku, liść laurowy, pół łyżeczki gałki muszkatołowej, pół łyżeczki pieprzu mielonego

Pokrój w kostkę cebulę oraz czosnek i podsmaż na oleju. Do naczynia dodaj soczewicę i przyprawy. Następnie zalej wszystko bulionem i gotuj, aż soczewica stanie się miękka. Na koniec dodaj mleko kokosowe.

Podwieczorek: Ciasto z błonnikiem z agawy

Kolacja: Sałatka z kaszą gryczaną i wędzonym łososiem

Składniki potrzebne do sałatki:

• szklanka ugotowanej kaszy gryczanej niepalonej
• pomidor
• 200 g ugotowanych brokułów
• 100 g wędzonego łososia
• 3 łyżki posiekanego koperku
• 3 łyżki posiekanego szczypiorku

Dressing:

• 50 ml oliwy z oliwek
• łyżka octu jabłkowego
• łyżeczka musztardy
• sól i pieprz

Wszystkie składniki wymieszaj i polej dressingiem.

NIEDZIELA:

Śniadanie: Czekoladowe płatki z mlekiem i daktylami w czekoladzie

Drugie śniadanie: Zielony koktajl na bazie soku z brzozy. Zmiksuj sok z brzozy z rabarbarem, pół szklanki świeżego szpinaku, banana i 2 łyżeczki nasion chia.

Obiad: Burgery bez bułki w pełnoziarnistych waflach ryżowych

Do wykonania burgerów potrzebujesz:

• 400 g batatów
• 1 szklankę ugotowanej kaszy jaglanej
• 3 łyżki sezamu
• 2 łyżki pełnoziarnistej mąki orkiszowej
• 1 czerwoną cebulę pokrojoną w kostkę
• 1 łyżkę suszonej kolendry
• sól i pieprz do przyprawienia

Bataty upiecz do miękkości i zmiksuj na gładki krem. Powstałe purée dodaj do reszty składników, wymieszaj i uformuj kotlety. Następnie smaż kotlety z obu stron na patelni z rozgrzanym olejem rzepakowym. Podawaj z waflami i ulubionymi warzywami.

Podwieczorek: Naleśniki z kremem truskawkowym

Kolacja: Pełnoziarniste tortille z wegańskim pasztetem, indykiem, pomidorem, papryką, zielonym ogórkiem i karbowaną sałatą

Taka zdrowa lista zakupów:

Orzechy laskowe BIO BioLife

Morele suszone ekologiczne BIO BioLife

Płatki owsiane ekologiczne BIO BioLife

Chrupki o smaku orzechowym BIO Naura

Soczewica czerwona ekologiczna BIO BioLife

Ciasto domowe z błonnikiem z agawy BIO Zdrowo Namieszane

Kasza gryczana niepalona BIO BioLife

Ocet jabłkowy 5% BIO Bio Naturo PolBioEco

Płatki Crunchies żytnio-owsiane kakaowe BIO Milzu

Daktyle w czekoladzie 70% kakao BIO Doti

Sok naturalny brzozowy z rabarbarem BIO Sip Sap

Nasiona chia BIO Naura

Wafle ryżowe wieloziarniste z chia BIO Naura

Mąka orkiszowa pełnoziarnista typ 2000 BIO Naura

Mieszanka naleśnikowa klasyczna BIO Cultured Foods

Krem owocowy truskawka-czarna porzeczka BIO Cultured Foods

Pasztet z pieczonymi warzywami BIO Naura

[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”3px|||||”][et_pb_row _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”0px|||||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||-35px|||”]

Dziś poruszymy bardzo ważny temat – odporność organizmu! Nieustannie jesteśmy narażeni na działanie szkodliwych mikroorganizmów, które znajdują się w otaczającym nas świecie. O tym, czy wspomniane patogeny wywołają u nas stan zapalny, decyduje w dużej mierze integralność mechanizmów obronnych organizmu, czyli układ odpornościowy. Układ ten działa jak tarcza – neutralizuje i usuwa bakterie, wirusy, pasożyty oraz grzyby.

Odporność funkcjonuje właściwie tylko i wyłącznie przy dobrze zbilansowanej diecie, bogatej w bioaktywne składniki odżywcze. Oczywiście są takie zdrowe produkty, które mogą ten proces nieco przyspieszyć. Wszystkie te produkty znajdziecie w naszym weekendowym menu!

SOBOTA

Śniadanie: Musli z jogurtem greckim, jabłkiem i borówkami

Drugie śniadanie: Surówka z kiszonej kapusty z orzechami i olejem lnianym

Obiad: Makaron z czosnkowo-pietruszkowym pesto

W celu przygotowania pesto zmiksuj: pęczek pietruszki, dwa ząbki czosnku, 1 łyżkę płatków migdałowych, 3 łyżki oliwy z oliwek i łyżkę parmezanu.

Podwieczorek: Shot z imbirem. Przepis na ten pyszny koktajl znajdziecie tutaj!

Kolacja: Leczo z pomidorami i papryką + napar ziołowy

NIEDZIELA

Śniadanie: Śniadaniowy koktajl owsiankowy z miodem

2 łyżki płatków owsianych zmiksuj z bananem, mlekiem sojowym, łyżeczką baobabu, 50 ml soku z buraka, miodem i jagodami goji.

Drugie śniadanie: Naładowana przyprawami Pumpkin Latte. Przepis na tę kawę wzmacniającą odporność znajdziecie tutaj! 

Obiad: Pieczony łosoś z kaszą gryczaną i sosem tzatziki 

Podwieczorek: Ciasteczka Probiotic z maliną i kokosem + smoothie z acai i czarnym bzem

Kolacja: Pełnoziarniste bajgle z hummusem, wędzonym indykiem i ogórkiem kiszonym + herbata z sokiem z aronii

Taka zdrowa lista zakupów:

• Super Musli odporność Purella Superfoods
• Orzechy włoskie BIO BioLife
• Makaron Fusilli BIO Molisana
• Ocet jabłkowy BIO Bio Naturo
• Kurkuma Ten Smak
• Leczo pomidory i papryka Inna Bajka
• Mieszanka ziołowa Odporność Purella Superfoods
• Sok z buraka BIO Naura
• Baobab BIO. Prebiotyk. Wapń + Witamina C Purella Superfoods
• Jagody Goji. Odporność. Fosfor + Niacyna Purella Superfoods
• Purée z dyni Marmaluzi
• Cynamon Ten Smak
• Imbir Ten Smak
• Goździki Ten Smak
• Kasza gryczana burak i jarmuż Inna Bajka
• Ciasteczka Probiotic Malina i Kokos Be Raw
• Smoothie Beauty – acai i czarny bez Be Raw
• Hummus marchewkowy z wędzoną papryką BIO Naura
• Sok z aronii Naura

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”3px|||||”][et_pb_row _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”0px|||||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||-35px|||”]

Jak weekend to tylko taki zdrowy! Bohaterami tego tygodnia będą produkty określane mianem Superfoods! Zastanawiałeś się kiedyś czym właściwie są „Superfoods”? Pod tą nazwą kryje się super żywność, która szturmem zdobyła zarówno rynek zdrowej żywności, jak i serca amatorów nowoczesnej kuchni. Termin superfoods odnosi się do produktów nieprzetworzonych, naturalnych, obfitujących w witaminy, składniki mineralne i najróżniejsze antyoksydanty. Można powiedzieć, że to żywność nowej generacji bogata odżywczo, która w magiczny sposób wspomaga nasze zdrowe!

SOBOTA

Śniadanie: Złota owsianka z kurkumą. Przepis na to nietypowe śniadanie znajdziecie tutaj!

Drugie śniadanie: Koktajl odżywczy

Zmiksuj: Gruszkę, sok jabłkowy, szpinak i 1 łyżkę nasion błonnika witalnego

Obiad: Gulasz Curry

Podwieczorek: Kokosowy pudding chia z mango

Do stworzenia dwóch porcji deseru potrzebujesz:

• 150 ml mleka kokosowego
• 200 g jogurtu naturalnego
• 4 łyżki nasion chia
• 2 łyżki syropu klonowego
• 1 słoiczek musu mango-kokos
• 1 owoc mango

Sposób wykonania:

W miseczce wymieszaj jogurt, mleko, nasiona chia i syrop, a następnie odstaw do zagęszczenia, najlepiej na całą noc. Mus z mango umieść w naczyniach, a na wierz wyłóż pudding. Udekoruj cząstkami mango i deser gotowy!

Kolacja: Pełnoziarniste tortille z papryką, łososiem, roszponką i paprykarzem z kaszy jaglanej

NIEDZIELA

Śniadanie: Jogurt naturalny z musli i miechunką peruwiańską

Drugie śniadanie: Smoothie bowl

Zmiksuj: 1 szklankę mrożonych owoców leśnych, 1 banana, 1 łyżkę owoców maqui, 2 łyżki kremu kokosowo-orzechowego i 50 ml soku z buraka.

Obiad: Burgery buraczane w pełnoziarnistej bułce z sałatą, pomidorem i kiszonym ogórkiem

Składniki:

• 2/3 szklanki suchej kaszy jaglanej
• 3 buraki
• 2 jajka
• cebula czerwona
• łyżka mąki orkiszowej
• sól himalajska
• pierz

Sposób wykonania:

Kaszę jaglaną ugotuj wg instrukcji na opakowaniu. Buraki ugotuj, obierz i zetrzyj na tarce. Cebulkę drobno posiekaj i wymieszaj z pozostałymi składnikami, a z powstałej masy uformuj kotlety. Smaż z obu stron do momentu zarumienienia na oleju rzepakowym.

Podwieczorek: Chipsy kokosowe Wasabi

Kolacja: Sałatka z komosą ryżową, brokułami, czerwoną papryką, czerwoną fasolą posypana żółtym serem i polana oliwą z oliwek.

Taka zdrowa lista zakupów:

Kurkuma Ten Smak

Błonnik witalny – babka płesznik 80% + babka jajowata 20% Purella Superfoods

Gulasz Mix wegańskie Curry Cultured Foods

Nasiona Chia BIO Naura

Krem owocowy mango-kokos BIO Rudolfs

Paprykarz z kaszą jaglaną wegański BIO Naura

Super Musli Energia Purella Superfoods

Jagody Maqui BIO. Purella Superfoods

Krem orzechowy Coconut Be Raw

Mąka orkiszowa pełnoziarnista typ 2000 BIO Naura

Sól himalajska drobna jodowana Intenson

Chipsy kokosowe Wasabi Crispconut

Quinoa czerwona BIO BioLife

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Pora na zdrowy weekend! Dziś skupimy się na cukrze, a raczej jego braku. Pokażemy Wam jak spędzić taki zdrowy weekend bez cukru. Cukier w żywności to bardzo często pułapka, której nie widać na pierwszy rzut oka. Powiesz: przecież nie jem słodyczy! Co z tego, jak dziś cukier znajdziemy w produktach, takich jak: jogurty, soki, sosy do makaronu, pasty, pieczywo, gdzie cukier stanowi niestety ich dużą część.

Pozostaje jednak najważniejsze pytanie: czy cukier nam szkodzi? Nadmiar cukru prowadzi do rozwoju otyłości i cukrzycy. Podwyższeniu ulega ciśnienie krwi, może dochodzić do rozwoju zaburzeń lipidowych, a to już prosta droga prowadząca do przedwczesnych incydentów sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca i udar mózgu.

Ponownie udowadniamy, że w diecie najważniejszy jest umiar i racjonalne podejście, a ograniczenie cukru niesie za sobą same korzyści. Dziś pokażemy Wam takie zdrowe produkty, które nie mają cukru! Zapewniamy – będzie słodko, ale jednocześnie zdrowo i naturalnie.

Zdrowa sobota prezentować się będzie następująco:

Śniadanie: Płatki żytnio-owsiane z jogurtem, borówkami i pestkami słonecznika

2 śniadanie: Różowy koktajl z sokiem z buraka

Zmiksuj: 1 banana, szklankę mleka sojowego, 100 ml soku z buraka, 1 łyżkę płatków owsianych i łyżeczkę ksylitolu.

Obiad: Filet z indyka panierowany w płatkach kukurydzianych z purée z batata i buraczki

Podwieczorek: Ryżowy pudding z daktylami. Przepis na ten pyszny deser bez cukru znajdziesz tutaj

Kolacja: Ciecierzotto ze szpinakiem i czosnkiem

W niedzielę polecamy:

Śniadanie: Pełnoziarniste bajgle z kokosowym kremem orzechowym + jajecznica z dwóch jajek

2 śniadanie: Przekąska gruszka-malina-burak bez dodatku cukru

Obiad: Makaron z wegańskim parmezanem. Przepis znajdziesz tutaj

Podwieczorek: Naleśniki z musem jabłkowym

Składniki ciasta naleśnikowego:

• ½ szklanki mąki pszennej
• ½ szklanki mąki jaglanej
• 1 jajko
• 1 szklanka mleka
• 3/4 szklanki wody gazowanej
• szczypta soli
• 3 łyżki oleju rzepakowego
• 1 łyżeczka cynamonu

Nadzienie: Puree z jabłka

Wszystkie składniki ciasta wrzuć do miski i zmiksuj na gładkie ciasto. Naleśniki smaż na dobrze rozgrzanej patelni. Przewróć na drugą stronę, gdy spód naleśnika będzie już zrumieniony. Placki posmaruj musem i zwiń w rulon.

Kolacja: Wafle jaglane z pastą marchewkową, ogórkiem i roszponką

Zdrowa lista zakupów:

• Płatki żytnio-owsiane bez cukru BIO Milzu
• Pestki słonecznika BIO BioLife
• Sok z buraka BIO Naura
• Ksylitol BioLife
• Płatki owsiane błyskawiczne BIO BioLife
• Płatki kukurydziane BIO PolBioEco
• Pasta warzywna burak-chrzan BIO Rudolfs
• Ryż brązowy długoziarnisty BIO Bio Life
• Daktyle BIO Bio Life
• Ciecierzotto szpinak i czosnek Inna Bajka
• Krem orzechowy Coconut Be Row
• Przekąska gruszka-malina-burak bez dodatku cukru Bob Snail
• Makaron Penne Rigate N°20 BIO Molisana
• Ocet jabłkowy BIO BioNaturo
• Płatki drożdżowe nieaktywne BIO BioLife
• Puree z jabłka 100% owoców Bob Snail
• Wafle jaglane z kukurydzą i chia BIO Naura
• Pasta warzywna marchewka-zioła BIO Rudolfs